Entraînements

Suite à la reprise des entraînements qui a eu lieue lundi, John, un de nos deux responsables "physique" avec Rachid, souhaite vous expliquer notre programme de début de saison pour que vous compreniez le but et les objectifs à atteindre:

NEW TEAM VINCENNES AU CORNER

Les entrainements : généralités

1. LA PRÉPARATION

1.1. Introduction

En début de saison, l’équipe doit être au point physiquement et les capacités physiologiques de chaque joueur doivent être développées.

La préparation générale a pour premier objectif de mettre l’ensemble des joueurs au même niveau. Elle permet de s’assurer du niveau de forme de tous les joueurs.

Le second objectif de cette préparation est de développer les qualités physiques et physiologiques.

1.2. la première étape : LA remise à niveau

Durée : 2 à 3 semaines (5 entrainements).

Objectif : mettre toute l’équipe au même niveau de condition physique générale.

Séance type :

1) Travail d’endurance : 20’ à 30’ de footing.

2) Travail de VMA : 10’’/10’’ (30 à 40m) ou 15’’/15’’ (50 à 60m) sur 2 séries de 6 à 10 fois.

3) Travail sous forme de circuit-training : succession de 4 à 6 ateliers (travail d’appui, de détente, de vitesse, d’accélération, renforcement des adducteurs, etc.). La durée sera comprise entre 6’ et 10’ par série.

Un footing de récupération est fait entre chaque atelier. Aucun arrêt ne doit être fait pendant la durée définie pour le circuit-training.

Le travail sous forme de circuit-training doit se faire sur une base de 5’/25’, ou 5’/20’ ou 5’/15’ en fonction de l’intensité du circuit imposé par les préparateurs sportifs.

Exemple : atelier 1 : montée de genoux ; atelier 2 : sauts pied joints rapide par dessus des plots ; atelier 3 : slalom rapide entre des cônes ; atelier 4 saut puis accélération sur 15m. Temps de travail 6’ suivi d’une récupération de 3’ (étirements), puis 1 à 2 autres séries de 6’.

4) Temps de récupération sur 10’ avec étirements.

5) Travail de pompes/gainage/abdos sur une base de 30’’/30’’ par exercice.

6) Jeu avec ballon.

Nota : mise en place des tests au bout de 2 semaines de remise à niveau. Création de groupe par niveau suite au résultat des tests.

1.3. la seconde étape : le Développement général

Durée : 4 semaines (8 entrainements)

Objectif : améliorer les qualités physiques et physiologiques.

Séance type :

1) Travail d’endurance : 20’ de footing. Les milieux et les latéraux travaillent à 80% de la VMA sur 6’ à 10’ (~14 km/h pour un joueur moyen).

2) Travail à 100% de la VMA (~17 km/h) : 10’’/10’’ (30 à 40m) ou 15’’/15’’ (50 à 60m) sur 2 à 3 séries de 6 à 8 fois.

3) Travail sous forme de circuit-training : succession de 3 à 5 ateliers (travail d’appui, de détente, de vitesse, d’accélération, renforcement des adducteurs, frappe au but, etc.). La durée sera comprise entre 8’ et 12’ par série.

Un footing de récupération est fait entre chaque atelier. Aucun arrêt ne doit être fait pendant la durée définie pour le circuit-training.

Les ateliers seront de plus en plus avec ballon et progressivement s’effectueront par deux ou trois joueurs.

Exemple : atelier 1 : skipping ; atelier 2 : foulées bondissantes avec cerceaux ; atelier 3 : jonglage ; atelier 4 : slalom avec ballon et frappe au but. Temps de travail 8’ à 12’ suivi d’une récupération de 3’ (étirements), puis 2 à 3 autres séries de 6’.

4) Temps de récupération sur 10’ avec étirements.

5) Travail de pompes/gainage/abdos sur une base de 45’’/30’’ à 1’/45’’ par exercice.

6) Travail de passes longues, passes courtes, une/deux, centre ou tir au but pendant une durée de 10’.

2. Le développement spécifique

En cours de préparation…